noor
11-03-2007, 02:13 PM
سيــطر على الكآبة
بقلم : أ.د. امل المخزومي
توصيات للسيطرة على الكآبة كما ياتي
1 اتكل على الله بيده الشفاء العاجل .
2 اعرف سبب كآبتك ومصدرها وتغلب عليها واقهرها .
3 لتكن لديك الارادة القوية في تحقيق الشفاء العاجل .
4 ركز على جوانب تحقيق النجاح ووسعها لصالحك ومستقبلك .
5 احم ذاتك من الضعف والانهيار وذلك بالاعتزاز بها .
6 اجر الاختبارات التي تتوفر لديك لمعرفة مدى معاناتك ودرجتها .
7 تعرف على انفعالاتك وفعل الايجابية منها وتخلص من السلبية الواحدة بعد الاخرى .
8 صغر واحصر المشاكل التي تعترضك وكلما اصبحت مشاكلك محصورة في نطاق ضيق كلما استطعت القضاء عليها .
9 اعرف حقوقك ودافع عنها وواجباتك واديها بالشكل اللائق بها .
10 اتبع طرق التغيير لنفسك الى الاحسن والاحسن .
11 ضع الاهداف الواضحة للتغلب على ضعفك .
12 اجعل الفشل الذي واجهته في حياتك دافعا لتحقيق النجاح في المستقبل .
13 تكلم عن المستقبل بتفائل وسعادة وامال عريضة .
14 ثقف نفسك فيما يخص مميزاتك وشخصيتك وقدراتك ومهاراتك التي تمتلكها .
15 تجنب اظهار ضعفك للاخرين .
16 تجنب التركيز على محور ذاتك واهمال الاخرين لئلا تسبب لك هذه المواقف المحرجة ابتعاد الناس عنك .
17 تقبل صفاتك التي حباك الله بها .
18 قوّ ثقتك بنفسك وفعل الصفات الايجابية التي تحملها .
19 ابتعد عن التشاؤم وتخلص منه مهما كلفك ذلك لتسعد في المستقبل .
20 استفد من الفرص التي تاتيك واستغلها في صالحك وصالح الاخرين .
21 عبر عن افكارك وآمالك وطموحاتك امام الاخرين بشجاعة وثقة عالية بالنفس .
22 كون علاقات اجتماعية مختلفة مع الاخرين بعيدا عن التملق .
23 قيم نفسك بين فترة واخرى بعيدا عن التحيز اليها .
24 تخلص من تانيب الضمير القاسي الذي يعذبك لا لامر او ذنب اقترفته .
25 ابتعد عن الغرور لانه عدو التقدم والتطور ويؤدي الى الضعف والتوقف عن النشاط .
26 حلل المواقف الصعبة التي تعترضك في حياتك الخاصة والعامة وكلما اصبحت الامور واضحة امامك كلما استطعت ان تشق طريقك للسعادة .
27 استفد من خبرات وتجارب الاخرين وهناك مثل يقول السعيد من اتعض بغيره وتجاربهم والشقي من اتعض بنفسه وتجاربه .
28 تخلص من الاحباط والتراجع ولتكن دوافعك اقوى من المعوقات .
29 اقرا عن حياة العظماء واستفد من تجاربهم وارائهم .
30 مارس النشاطات المختلفة ان كانت رياضية او اجتماعية او اقتصادية .
31 اعترف باخطائك بطريقة تظهرك قويا وليس ضعيفا .
32 مارس الرياضة البدنية التي تقويك من جميع النواحي ان كانت جسمية ونفسية واجتماعية ...الخ .
33 مارس رياضة الاسترخاء والتأمل بشكل معتدل .
34 مارس اية مهارة من المهارات التي لديك .
35 صادق من اتصف بالصحة النفسية وتجنب او قلل من صحبة من يشكو من الكآبة .
36 اقرا في المجلات والكتب المسلية وشاهد البرامج التي تتضمن التسلية وتجنب خلافها .
37 راجع الطبيب النفسي ان شعرت بالكآبة واستمرت أكثر من اسبوع واتبع نصائحه وان اعطاك علاجا لا تتوقف عنه الا باستشارة طبيبك المعالج .
38 نظم ساعات نومك وخذ كفايتك منه .
39 اهتم بهندمك ونظافة جسمك الذي يسبغ عليك الراحة والسعادة .
40 احذر من التعرض الى مثيرات التوتر والحزن من اخبار او مناظر قدر الامكان .
41 حاول ان تساعد من يطلب منك المساعدة وهذا يضفي عليك الراحة والسعادة .
42 تصدق على الفقراء والمحتاجين ولو بالنزر القليل وحسب امكانيتك وقدرتك .
43 تواضع وتخلص من الكبرياء ان كان لديك .
44 تجنب الحسد وسيطر على الغيرة ان كانت لديك .
45 تجنب اطلاق المقارنات بينك وبين الاخرين وكل حسب قدراته وامكانياته .
46 كن قنوعا بما لديك ولا نعني بان تنسى ان تكون مثابرا لكي تتقدم .
47 تجنب اجترار مشاكل الماضي لانها تعمل على تأزم الحالة النفسية والتشائم .
48 خذ حماما دافئا كلما شعرت بالتوتر والضيق والحزن وان لم يتوفر الحمام ضع قدميك في ماء فاتر مع اضافة قليل من الملح .
49 مارس اي عمل او نشاط تشعر بالسعادة عند ادائه .
50 غير مكانك كلما شعرت بضيق او حزن .
51 نجنب الجلوس في مكان مظلم وكلما كانت الاضائة كافية كلما شعرت بالراحة والسعادة .
52 حاول ان تخرج الى الخارج عند الغروب خاصة اذا شعرت بضيق وانزعاج
منقول
بقلم : أ.د. امل المخزومي
توصيات للسيطرة على الكآبة كما ياتي
1 اتكل على الله بيده الشفاء العاجل .
2 اعرف سبب كآبتك ومصدرها وتغلب عليها واقهرها .
3 لتكن لديك الارادة القوية في تحقيق الشفاء العاجل .
4 ركز على جوانب تحقيق النجاح ووسعها لصالحك ومستقبلك .
5 احم ذاتك من الضعف والانهيار وذلك بالاعتزاز بها .
6 اجر الاختبارات التي تتوفر لديك لمعرفة مدى معاناتك ودرجتها .
7 تعرف على انفعالاتك وفعل الايجابية منها وتخلص من السلبية الواحدة بعد الاخرى .
8 صغر واحصر المشاكل التي تعترضك وكلما اصبحت مشاكلك محصورة في نطاق ضيق كلما استطعت القضاء عليها .
9 اعرف حقوقك ودافع عنها وواجباتك واديها بالشكل اللائق بها .
10 اتبع طرق التغيير لنفسك الى الاحسن والاحسن .
11 ضع الاهداف الواضحة للتغلب على ضعفك .
12 اجعل الفشل الذي واجهته في حياتك دافعا لتحقيق النجاح في المستقبل .
13 تكلم عن المستقبل بتفائل وسعادة وامال عريضة .
14 ثقف نفسك فيما يخص مميزاتك وشخصيتك وقدراتك ومهاراتك التي تمتلكها .
15 تجنب اظهار ضعفك للاخرين .
16 تجنب التركيز على محور ذاتك واهمال الاخرين لئلا تسبب لك هذه المواقف المحرجة ابتعاد الناس عنك .
17 تقبل صفاتك التي حباك الله بها .
18 قوّ ثقتك بنفسك وفعل الصفات الايجابية التي تحملها .
19 ابتعد عن التشاؤم وتخلص منه مهما كلفك ذلك لتسعد في المستقبل .
20 استفد من الفرص التي تاتيك واستغلها في صالحك وصالح الاخرين .
21 عبر عن افكارك وآمالك وطموحاتك امام الاخرين بشجاعة وثقة عالية بالنفس .
22 كون علاقات اجتماعية مختلفة مع الاخرين بعيدا عن التملق .
23 قيم نفسك بين فترة واخرى بعيدا عن التحيز اليها .
24 تخلص من تانيب الضمير القاسي الذي يعذبك لا لامر او ذنب اقترفته .
25 ابتعد عن الغرور لانه عدو التقدم والتطور ويؤدي الى الضعف والتوقف عن النشاط .
26 حلل المواقف الصعبة التي تعترضك في حياتك الخاصة والعامة وكلما اصبحت الامور واضحة امامك كلما استطعت ان تشق طريقك للسعادة .
27 استفد من خبرات وتجارب الاخرين وهناك مثل يقول السعيد من اتعض بغيره وتجاربهم والشقي من اتعض بنفسه وتجاربه .
28 تخلص من الاحباط والتراجع ولتكن دوافعك اقوى من المعوقات .
29 اقرا عن حياة العظماء واستفد من تجاربهم وارائهم .
30 مارس النشاطات المختلفة ان كانت رياضية او اجتماعية او اقتصادية .
31 اعترف باخطائك بطريقة تظهرك قويا وليس ضعيفا .
32 مارس الرياضة البدنية التي تقويك من جميع النواحي ان كانت جسمية ونفسية واجتماعية ...الخ .
33 مارس رياضة الاسترخاء والتأمل بشكل معتدل .
34 مارس اية مهارة من المهارات التي لديك .
35 صادق من اتصف بالصحة النفسية وتجنب او قلل من صحبة من يشكو من الكآبة .
36 اقرا في المجلات والكتب المسلية وشاهد البرامج التي تتضمن التسلية وتجنب خلافها .
37 راجع الطبيب النفسي ان شعرت بالكآبة واستمرت أكثر من اسبوع واتبع نصائحه وان اعطاك علاجا لا تتوقف عنه الا باستشارة طبيبك المعالج .
38 نظم ساعات نومك وخذ كفايتك منه .
39 اهتم بهندمك ونظافة جسمك الذي يسبغ عليك الراحة والسعادة .
40 احذر من التعرض الى مثيرات التوتر والحزن من اخبار او مناظر قدر الامكان .
41 حاول ان تساعد من يطلب منك المساعدة وهذا يضفي عليك الراحة والسعادة .
42 تصدق على الفقراء والمحتاجين ولو بالنزر القليل وحسب امكانيتك وقدرتك .
43 تواضع وتخلص من الكبرياء ان كان لديك .
44 تجنب الحسد وسيطر على الغيرة ان كانت لديك .
45 تجنب اطلاق المقارنات بينك وبين الاخرين وكل حسب قدراته وامكانياته .
46 كن قنوعا بما لديك ولا نعني بان تنسى ان تكون مثابرا لكي تتقدم .
47 تجنب اجترار مشاكل الماضي لانها تعمل على تأزم الحالة النفسية والتشائم .
48 خذ حماما دافئا كلما شعرت بالتوتر والضيق والحزن وان لم يتوفر الحمام ضع قدميك في ماء فاتر مع اضافة قليل من الملح .
49 مارس اي عمل او نشاط تشعر بالسعادة عند ادائه .
50 غير مكانك كلما شعرت بضيق او حزن .
51 نجنب الجلوس في مكان مظلم وكلما كانت الاضائة كافية كلما شعرت بالراحة والسعادة .
52 حاول ان تخرج الى الخارج عند الغروب خاصة اذا شعرت بضيق وانزعاج
منقول